هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك او انك لم تقم بتسجيل الدخول. للاشتراك الرجاء اضغط هنــا
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك او انك لم تقم بتسجيل الدخول. للاشتراك الرجاء اضغط هنــا
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| نزف المشاعر |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
||||||||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| الأذكـآر |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | ابحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
29 Sep 2009, 12:50 PM
|
#1 | |||||||||
|
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها>>بالصور
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها>>بالصور
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ: 1- شد الركبة إلى الكتف: - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية. - كرر التمرين بالساق التالية. - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.  === 2- تمرين الكرسي: - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية. - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.  === 3- تمرين القطّة: الخطوه الاولى - إركع على ركبتيك ويديك. - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.  الخطوة الثانية - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى - كرر التمرين عدة مرات  === 4- الضغط على عظم الكتف: - إجلس مستقيم الظهر على كرسي. - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين. - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية. - كرر التمرين عدة مرات.  === 5- نصف تمرين جلوس: - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك. - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.  === 6- رفع الساقين: الخطوة الأولى - تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك. - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح. - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات - كرر التمرين عدة مرات  الخطوة الثانية - قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه. - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات 
|
|||||||||
|
|
29 Sep 2009, 06:33 PM
|
#2 | ||||||||||||
|
شاطئ فضي
|
رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها>>بالصور
جواهر الف شكــر لكـِ يالغ ـالية تمـارين رائع ـة |
||||||||||||
|
|
|
30 Sep 2009, 07:38 AM
|
#3 | |||||||||||||
|
رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها>>بالصور
 جواهر يـــعطيكي العافية ربي على مجهودك الرائع والملموس في هالقسم
|
|||||||||||||
 ~  
•
مدونتــــــــي .. حيـآكم آل ششوآطئ وزوآري الكـرآم
• ζ{ لنرتشفـ فنجــان القهوة ...| ونصف نكهته مع كل يوم ~ حيآكم وأكوآبكم ~ • مكتبة كأملة لصصور التصـآميم .. حيآكم
|
|
| العلامات المرجعية |
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | ابحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| علاج فعال وسريع للي يعانون من الم العظام والمفاصل والم الظهر والصداع | عاشـــ القمر ــــقة | شاطئ العياده الطبيه والأجتماعيه | 11 | 17 May 2010 11:37 AM |
| بالصور ....تمارين للارداف و الاوراك | جوآهر | شاطئ بنوتات شواطئ | 5 | 14 Feb 2010 10:27 AM |
| (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين | جوآهر | شاطئ بنوتات شواطئ | 4 | 08 Oct 2009 11:54 PM |
| تمارين لتقوية وجمال الثدي >> بالصور | جوآهر | شاطئ بنوتات شواطئ | 4 | 29 Sep 2009 11:56 AM |
| فصل: في هل كان صلى الله عليه وسلم يرمى قبل صلاة الظهر أو بعدها؟ | ღ ج ـداويـ ـه ღ | الا رسول الله | 0 | 16 Jul 2007 02:24 AM |
العرض العادي
